进行有氧跑
由于由于臀部脂肪（梨形）比腹部周围脂肪（苹果型）更难融化，女性需要进行更多的长时间，低强度，中等强度的有氧运动。如果你想廋腿而不是瘦腰，你需要做45分钟到60分钟的心血管锻炼。
让腿休息一下
如果你出现延迟性肌肉酸痛，一定要让你的肌肉在48-72小时内恢复，然后再减肥。延迟性肌肉酸痛通常在剧烈的高强运动之后发生，只有休息才能让肌肉有时间恢复。在此期间，你可以做有氧运动或其他运动。
不要只想着局部减肥
不管你怎样努力，单靠做腿部锻炼是无法消除腿内侧的赘肉。如果想去除身体某部位多余脂肪，比如，臀部和大腿，就需要全身力量和有氧运动以及均衡饮食结合来减肥。记住，你想看到的效果可能最后才会展现。
保护好膝盖
膝盖疼痛是最常见的损伤之一，它会使你无法进行锻炼。有氧运动可以降低炎症，减轻疼痛。
多站一站
从椅子上站起来，不仅有助于锻炼双腿，还有助于收缩腰围，改善健康。研究表明，在5000名上班族中，经常站着的人比坐着的人腰围要小4.1厘米，不良胆固醇和血糖水平也比较低。每小时站15分钟，效果更佳。
