第一，对自己的身体进行评估。如果你是超过了160斤的体重，那么强度大的燃脂运动你也做不了啊。
再者，你的心脏承受能力，以及身体会不会出现哪种健康疾病。要知道体重过重的人，身体更定会有各种各样的毛病。所以，对自己身体有个大概的了解，对你后期的减肥计划会有很大的帮助。
第二，减肥期间最重要的就是控制饮食。减少饮食中的热量，保证每天基础消耗的热量摄入即可。
体重大的人身体内的脂肪含量也会比较高，那么，身体在消耗热量的时候也会燃烧脂肪，从而降低身体的体脂率。
保证自己每天摄入的热量低于身体输出的热量，身体的体脂率就会下降下来，而身材也会慢慢地变瘦下来。
第三，选择时候自己的运动。体重大的人不是不能够运动，而是应该要选择适合自己的运动。如果你觉得跳绳的燃脂效果好，就想去跳绳减肥也不是不可以，关键是你能不能够坚持下来。
对于体重大的人来说，体重大对于心脏的负荷也很大，身体不能够支撑你完成这么高强度的运动。
再者，运动的过程中，体重对你的膝盖压力也会很大，你会看到很多体重大的人，走路都相当不平稳，就是因为体重大，膝盖承受了身体大部分的重量。
当你跳动一下，身体的重量就会对你的膝盖造成10倍体重的重量的压迫，对你的膝盖损伤非常大。
所以，体重大的人最好的运动就是快走，每天坚持做到1万步即可，时间太短就没有锻炼效果了，而时间太长对你的膝盖磨损太大。
所以，控制在每天1万步左右即可，对身体的燃脂效果是非常好的，还能够提高你的身体体能。
随着体能的提升，你的体重也开始下降，你走路的步伐会越来越快。当你的心肺功能有所提升，你再选择高强度的运动。随着体脂率下降，体重下降，对你的膝盖的压迫也会下降下来。
所以，体重大的人不需要灰心，每天该吃的还是要吃的，千万不要刻意地去节食减肥，三餐规律饮食，严格控制热量不要超标。
每天都坚持运动以及养成一些好的生活习惯，你的减肥速度就会快得多。对于体重大的人，减肥期间体重下降的速度非常快，可以让你的减肥信心暴增。
