A.低卡水果不OK
低热量水果或蔬菜汁似乎像早餐一样减肥，但早餐是一整天的能量来源，需要主食来提供热量。蔬菜和水果的卡路里不够，容易疲劳。如果长时间不吃主食，就会造成营养不良，甚至可能导致身体各种功能的减弱。此外，香蕉、橙子和其他水果不应空腹吃。
建议
有必要增加馒头等主食，使身体得到足够的碳水化合物，促进牛奶的吸收。
B.面包牛奶不OK
大多数面包，无论是甜的还是咸的，都含有大量的脂肪，过多的糖，市场上的许多面包都经过精制而且实际营养价值不高。 （颠覆认知牛奶知识）
建议
对于甜面包，选择全麦吐司加1茶匙果酱，奶油和花生酱加反式脂肪，最好不要经常食用。
两片烤面包配低脂奶酪，一瓶低脂牛奶或酸奶，是比较合适的选择，如生菜、西红柿、黄瓜夹心，营养会更均衡
C.油条烧饼不OK
中国早餐如乳蛋饼、饼干、油条和萝卜蛋糕有高油脂问题。例如，在饼干的情况下，卡路里约为230~250卡路里，其中约25％的卡路里来自脂肪。油条是高温油炸食品。不仅油脂偏高，难以消化，而且高温油炸会破坏食物，而且它们也容易致癌。
建议：
中式早餐一周不宜多吃一次，早餐必须附有蔬菜或水果，而下午的一天、两餐应尽量少吃，不要吃油炸、炒、油炸食品。
由于早餐缺乏蔬菜，另外两餐应补充。选择更多带蔬菜的饼干。
建议使用全麦乳蛋饼和无糖或低糖豆浆，以避免摄入多糖。
D.像这样减肥早餐：蔬菜+乳制品+谷物
水果和蔬菜提供足够的维生素和纤维，以减少便秘。乳制品含有丰富的蛋白质，谷物含有丰富的碳水化合物，有助于燃烧脂肪。如果您在连锁早餐餐厅购买早餐，请要求商店添加更多生菜。尝试选择“全麦吐司”、“全麦乳蛋饼”、“全麦汉堡”这些好碳水化合物
例如：
健康活力A膳食：蔬菜奶酪乳蛋饼+无糖或低糖豆浆
健康活力B餐：全谷蔬菜汉堡 +咖啡牛奶
建议
最好在吃早餐前喝一杯开水。它不仅可以添加水，还可以清洁肠道。
7到8之间是吃早餐的最佳时间，因为根据医学研究，这是人类食欲最强的时候。
步行时进食和避免进食不仅容易消化，而且非常难看。
坚持吃一顿丰盛的早餐后，你会发现，即使午餐和晚餐没有减少，体重也不会增加。原因是早上胃感到满足，午餐和晚餐暴饮暴食并不容易。控制卡路里摄入量。
