腿部怎么减肥最有效？ 4个高强度腿部与核心训练动作，5组训练飙汗燃脂瘦腿瘦腰腹

173次浏览发布时间：2024-05-29 10:31:28

你的腿粗还有大肚腩吗？如果是的话，你真的应该去减肥了。

但是不要直线思维的想，锻炼腿和腰腹就可以瘦这些部位，我们的人体不会这么听我们的话，锻炼哪里瘦哪里，而是运动健身后，全身瘦，只有全身的瘦，才会带动你的腿部和腰腹的脂肪消减。

所以你需要控制自己的饮食，增加有氧运动的强度和时间，来增加身体的代谢水平。

在你有效减脂的基础上，我们再进行腿部与核心的训练，来进行局部的塑形，以下4个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。

训练动作1

手扶着固定物使身体保持下蹲动作，双脚并拢，在膝盖下方的小腿位置连接绳索器械，然后双腿用力向中间并拢腿。

训练60秒

训练动作2

肘部支撑地面俯身向下，做肘撑平板支撑动作，身体呈一条直线，在双脚的脚踝处连接绳索器械，两条腿交替向两侧打开再收回。

每条腿训练10-15次

训练动作3

在双腿的脚踝处连接绳索器械，先做下蹲动作，起身后将其中一条腿向另一条腿并拢。

训练动作4

单腿屈膝着地，做手撑侧支撑，在上面腿的脚踝处连接绳索器械，然后将上侧的腿抬起。