1.坚持做有氧运动
在运动时，人体消耗掉的热量是关键全身减去脂肪。快速运动消耗热量，包括跑步，骑自行车，跳绳。如果做这个练习，要注意收紧大腿肌肉。每周做有氧运动一小时5次，将有效地紧致了大腿。
2、上坡登高
运行或骑自行车时，您可以选择很多上坡，尝试进入楼层时，选择楼梯，多爬山周末。当人们爬坡行驶，心脏率显著上升，这意味着你的身体正在努力燃烧卡路里。做这些动作的时候，我们应该作出努力，收紧臀部和大腿肌肉。
3、锻炼大腿肌肉
大腿肌肉线条通过马步、蹲、瑜伽和负重伸展来雕刻。
4、吃高蛋白早餐
早餐不能忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮助你减少体内脂肪，让你更少地依赖于含糖的食物和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白质的食物，不仅给你的能量。
5、吃健康零食
少吃多餐是一个方式来减肥，在吃晚饭吃健康的零食少于150个卡路里的食物：坚果，苹果，酸奶或花生酱。
