这套计划有7个动作，用时10分钟。希望对大家有所帮助。

反向平板支撑髋外展：

用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。

蛙式臀桥挤臀：

用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。

侧卧髋外展抬腿：

时间为45秒，休息15秒后换另一边重复45秒。

休息15秒继续下一个动作。

侧卧蚌式抬臀：

时间为45秒，休息15秒后换另一边重复45秒。

休息15秒继续下一个动作。

臀桥挤臀：

用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。

臀桥髋外展：

用时45秒，休息15秒后继续下一个动作。

侧卧内收抬腿：

时间为45秒，休息15秒后换另一边重复45秒。

休息15秒继续下一个动作。

反向平板支撑内收外展：

结束语：

• 8个动作臀部和大腿内侧训练动作。
• 每天12分钟家庭锻炼，可以帮助激活臀部肌肉，减掉大腿内侧脂肪。