一、起因
大腿粗壮的典型之一脂肪型腿粗的特征是，在大腿后侧皮肤松松垮垮囤积脂肪。继续发展下去，就连臀部看起来也垮垮的。脂肪型腿粗的根本原因就是骨盆前倾。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，角度5度-15度是正常范围。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸和小腹前凸，下面看一组正常骨盆和骨盆前倾的对比图：
二、危害
那么大腿粗壮和骨盆前倾究竟有什么关系呢？
骨盆前倾会使腹部前倾凸出导致身体重心前移，导致直立行走主要依赖大腿前侧发力，造成大腿前侧成为肌肉腿趋势。大腿后侧长期放松和过度伸展，大腿后侧堆积脂肪，这就是大腿粗壮形成的原因。
大腿粗壮仅是骨盆前倾的一方面危害，骨盆前倾还会造成腹部突出（引起腰酸、背痛、颈肩酸胀）、内脏下垂（便秘、痛经、经期不适）、臀部横向发展、下垂及内外八字隐患等众多危害。在这里跟大家科普一下，局部减脂从人体的客观规律上来说是不…存…在…的！所以要想瘦大腿，就要从它的根本原因下手，改善盆骨前倾。
三、测量
怎样判断自己是不是骨盆前倾？靠墙直立，腰部和墙面贴合，即为盆骨后倾。腰部若能塞入手掌，代表正常。腰部能塞入拳头，则为比较严重的骨盆前倾。
四、改善方案
通过下面改善骨盆前倾的方法，可以达到小翘臀、腹部紧致有力和瘦腿的效果。
1、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。
2、托臀。平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒。
3、靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。
4、提臀。平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。
5、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）
改善了骨盆前倾之后，大腿粗壮问题自然会解决。所以，每减少一个不良体态，身体就往「良好体态」的方向更近一步，人的整个气质都会变好。了解自己，改变自己，就从体态开始吧。
