一、改善饮食习惯

低能量、低脂、适量蛋白饮食。尤其既要限制热量的摄入，长期均衡饮食，坚持个体化治疗方案。

首先要纠正不良的饮食习惯。

尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐、饮用含糖饮料！

建议患者戒烟并限酒，限制食盐摄入！

但是要保证足够的必需脂肪酸、必须氨基酸、微量元素、维生素的摄入。

二、运动锻炼

长期有规律的有氧、中强度运动。

减少静坐事件，将体育运动融入日常的生活。

建议中等强度的运动（50%~70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促），包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。

运动量和强度应当逐渐递增，最终目标应为每周运动150 min以上，每周运动3~5 d。

严重肥胖的患者很可能会坚持不下来，这需要营养师、心理师、护士、体能教练和家人协同合作！

总之，减肥一句话，少吃精吃，多运动。