1、一定要多喝水
其实，水是没有热量的，减肥不要害怕喝水，多喝水会让你的体重上升，但是不会导致脂肪堆积，你是不会发胖的。而发胖是身体热量过剩，体脂率上升的飙升，因此，喝水也会发胖的人其实是不存在的。
如果你喝水量太少，身体代谢循环会受阻，反而不利于减肥。多喝水有助于身体的新陈代谢，促进脂肪的分解。减肥的人更要多喝水，每天喝足量的水（1.5-2L以上），可以抑制饥饿感的出现，有效控制进食欲望。
有水肿烦恼的人可以适当喝一下茶跟咖啡，有助于利尿排湿，改善水肿问题，晚上睡前2小时少喝水，这样可以避免频繁起夜。
2、补充膳食纤维
多吃膳食纤维丰富的食物可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积。膳食纤维吸收水分后会膨胀，可以让你感觉到饱腹。
膳食纤维可以从粗粮杂粮、高纤维蔬菜中获取，比如玉米、糙米、全麦包、燕麦、芹菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜中补充。
主食中也富含碳水化合物，要控制分量，每天的摄入量在200-250g左右即可，蔬菜的分量可以稍微多一些，同时补充一些高蛋白食物，可以均衡膳食营养，让身体更加高效的运转，健康的瘦下来。
3、多做力量训练
健身的时候不要只做有氧运动，而需要加入力量训练。随着年纪的增长，我们的肌肉会逐年流失，发胖几率也会上升。
而定期进行力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，而肌肉是身体的瘦体重，肌肉量多的人意味着身体基础代谢值更加旺盛，你每天可以比普通人消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。
我们可以保持一周2-3次力量训练，从复合动作入手，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、弓步蹲之类的训练，每次半小时以上锻炼身体各大肌群，这样可以激活并且强化身体肌群，塑造紧实的身材线条。
