1.平板式变体
- 来到肘板式，臀部上提和下沉，交替重复
- 保持肚脐收向脊柱
2.平板式变体
- 来到肘板式，然后左右扭转，让髋部外侧着地
- 肩膀位置保持稳定，交替重复
3.平板式变体
- 来到肘板式，前后推送
- 交替重复
4.平板式变体
- 来到肘板式，然后手撑地来到斜板式
- 交替重复
5.平板式变体
- 来到侧肘板式，然后下方臀部找地面，再上提
- 交替重复30秒，换边
6.平板式变体
- 来到斜板式，然后弯曲左膝盖去找左大臂外侧
- 交替重复30秒，换边
7.平板式变体
- 来到斜板式，然后右手左腿向远处延展
- 回到斜板，换边
- 交替重复
8.平板式变体
- 来到斜板式，然后向前跳，膝盖在大臂中间，脚趾踩地，脚跟抬高
- 交替重复
9.平板式变体
- 来到斜板式，弯曲右腿，右膝盖去找左大臂
- 然后回到斜板，换边
- 交替重复
10.平板式变体
- 最后，在斜板式保持1分钟
