#1
马甲线
棒式，2 分钟
这个动作能用到全身肌肉，尤其是腹部，长期锻鍊可以收紧赘肉、练出马甲线。注意身体集中用下腹出力，腰必须挺直，与肩膀连成一条线，否则做完反而会腰酸。手臂放松，耸肩会让斜方肌变大，离天鹅颈越来越远。
#2
改善假跨宽
骑马式，左右各 1 分钟
整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感，有助改善假胯宽，梨形女孩必练。
#3
瘦小腿
下犬式，1 分钟
脚后跟尽量与地面贴齐，如果难度太多，可以先从跪姿开始，慢慢弯曲膝盖、踮脚尖，再试着伸直双腿并让脚跟踩住地面，感受小腿肚肌肉的拉伸感。这个动作能够放松小腿肌、让线条变直；有时候腿胖不是因为肌肉大，而是水肿。下犬式能促进血液循环，改善让人困扰的水肿问题。
#4
瘦小腹
人面狮身式，2 分钟
手臂呈 90 度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴地面，感受腹部核心用力，放松腰部肌肉、身诊脊椎，除了瘦小腹，还能帮助改善背部痠痛。记得肩膀不要用力，否则斜方肌也会变大哦！
#5
瘦腰、瘦手臂
天鹅式，左右各 1 分钟
前腿弯曲贴地，后腿伸直紧贴地面，以腹部核心力量保持平衡，想象自己是一条从天花板垂掉下来的线，将手臂举过头顶、向上延伸。天鹅式会用到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂，雕塑腰线的效果很好，手臂也会更加纤细。
