1、戒掉饮料，多喝白开水
以前的她钟爱饮料，每次吃饭的时候都会配一罐可乐。为了减肥她选择戒掉饮料，用白开水代替。每天吃饭的时候，她会选择喝一杯水，再吃饭。每天少喝了2罐饮料，至少减少了400大卡的热量，30天就能减少12000大卡的热量摄入。
我们知道，一公斤脂肪的热量大概是7700大卡左右，那么30天大概可以节省3斤脂肪的热量，半年时间相当于少摄入了18斤脂肪的热量。自从戒掉了饮料之后，她的精神状态也变好了，不再嗜喝饮品，少摄入了很多糖分，身体负担也减少了。
2、减少主食碳水的摄入
主食中富含各种碳水能量，她把碳水主食的摄入量降低为50%。以前每餐饭会吃两碗饭，现在每天吃一碗左右。
同时，她还用同等分量的高纤维、低热量蔬果代替减少的米饭，比如黄瓜、番茄、西兰花等，一天下来饥饿感就不会太强，但是热量摄入大大减少了，有助于肠道的蠕动，便秘现象也改善了，身体脂肪的分解速度也明显提高了。
3、每天1小时有氧运动
除了控制饮食外，她还努力让自己动起来，她选择了健走跑步结合的训练。刚开始的时候，身体是很反抗运动的，因为锻炼不了10分钟，身体就会非常疲惫，心跳加速肺活量也跟不上。
每次跑几分钟，就需要换成快走几分钟，但是坚持一段时间后，心肺功能明显提高了，跑步的时长也越来越长，身体也越来越适应运动的节奏，开始享受流汗的感觉。每周只休息一天，其他时间坚持每天跑步健走训练。
4、每天半小时力量训练
除了进行有氧运动外，她还会加强力量训练来锻炼肌肉，比如进行复合动作：深蹲、卧推、臀桥、箭步蹲、划船、推举等动作进行训练。
她不像其他女孩子一样害怕力量训练，相反，她认为力量训练可以提高身体代谢，塑造曲线身材，让自身魅力有所提高。
