经后期7天：甩脂瘦身
｛身体特征｝
身体机能逐渐恢复，代谢逐渐增强，心情也会变得比较稳定，这是进行瘦身计划的最佳时期。
｛瘦身指点｝
在这个阶段坚持执行瘦身计划，就能取得可喜的瘦身成果，在前期可以先做一些缓慢柔性的运动，如调整呼吸来让身体进入一个正常运作的阶段；然后做一些有氧瘦身操，来加速身体脂肪的燃烧。此外，在这个阶段随着身体雌性激素的分泌，食欲会变得较强，但一定不能大吃大喝，要以瘦身减重为总目标，调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜，少吃高热量的甜食。如此坚持下来，你就能在第一阶段取得可喜的瘦身成果。[插图]更重要的是要根据局部情况来制定新一轮的瘦身计划，比如瘦腰、瘦脸、瘦背、瘦腿等，只有将瘦身、塑形两手抓，才能获得最好的瘦身效果。
排卵期7天：魔力塑形
｛身体特征｝
体温会有所上升，食欲会增强，而新陈代谢的速度比前一阶段慢，是维护前一阶段瘦身成果、同时进行魔力塑形的最佳时期。
｛瘦身指点｝
在前一阶段的瘦身过程中，虽然会甩掉身上的废水和脂肪，但瘦身效果仍然不够，在剩下的七天，更重要的是要根据局部情况来制定新一轮的瘦身计划，比如瘦腰、瘦脸、瘦背、瘦腿等，只有将瘦身、塑形两手抓，才能获得最好的瘦身效果。除了进行一些有针对性效果的锻炼，还可以适当增加运动的强度和时间。因为身体雌性激素的分泌量开始减少，黄体素加速分泌，吸收能力会变得比前一阶段要好，所以在饮食上一定要落实少吃的原则，但需要摄取的营养也不能减少，应在减量的基础上选择摄入有针对性的营养膳食。
超有效瘦身塑形， 运动花样随你挑人人都知道运动有利于瘦身，可真正懂得如何运动瘦身的人却并不多。有些运动可能带来难看的肌肉，有些强度过大不利于坚持，还有些可能无法带来期望中的瘦身效果。而在我们的14天瘦身计划中，配备有针对全身与局部瘦身的各种运动方式，能解除你对运动瘦身的各种顾虑，让你根据自己的需求进行挑选，总有一款适合想瘦的你。
柔韧瑜伽，练出苗条体态瑜伽是来自印度的古老健身运动，只要长期坚持练习，就能达到强健体魄、增加身体柔韧性和灵活性的效果。而对大多女性而言，练习瑜伽最令人惊喜的效果莫过于瘦身减肥，因为它能加速身体脂肪的代谢，并且改善不良的体态，取得减重和塑形的双重效果，让体态变得轻盈迷人，身材变得婀娜多姿。
“指”点大法，轻松享“瘦”
按摩经络和穴位跟瘦身也有着密切的联系，有针对性地按摩一些穴位，可以帮助人体气血运行，深度调理五脏六腑，加速细胞新陈代谢，调动体内脂肪自动进行燃烧。虽然不会马上就看到成效，可是只要坚持练习，就一定能给你的瘦身计划带来惊喜的回报。[插图]有氧瘦身操，瘦出身体活力在14天瘦身每日计划之中，除了瑜伽和经络按摩，还安排了一些简易瘦身操，这些瘦身操动作都非常简单，却能对身体各部位进行重点燃脂锻炼。一连串的动作下来，能感觉整个身体活力都被调动了，新陈代谢加快，脂肪也在不知不觉中消失了，取而代之的是匀称有致的身体曲线，以及你一直都想要的瘦身结果。
日常瘦身细节，意想不到的好效果还有一些富有新意的瘦身小运动，有些需要借助生活中常见的小物件进行运动，有些则只需要略微改变生活习惯中的小细节，通过新颖的方式来进行瘦身。在瑜伽、按摩、健身操之外，不妨“选修”这类备受推崇的人气瘦身法，能在日常点滴中帮你不知不觉消灭脂肪，练就魔力四射的S形身材。
务必牢记的五条瘦身铁律匀称的体态，完美的曲线，是很多女孩在瘦身计划中所追求的终极目标，要达到这个目标，下面这五条瘦身铁律请务必遵守。只有做到这些铁律，你才能一步步接近心中的完美匀称体态，否则瘦身计划只能成为空谈。
NO.1每日检测体重腰围一旦开始执行瘦身计划，就要每天测量体重和腰围，并且及时做记录，感觉着身体一天天变瘦，是一件非常开心的事，也能鼓励你将瘦身计划坚持到底。对于臀围、大腿、手臂等局部的测量可以隔日进行。特别是在临睡前，一定要称一次体重，如果体重比预定的要重，不妨做一些简单的运动来消耗热量。
NO.2早睡早起生活规律如果晚上睡得很晚，不但肚子会感觉饥饿、想吃东西，在第二天还会觉得缺乏活力。此外，人体对于睡眠不足的状态会产生“补偿需求”，可能会影响身体激素的分泌，一旦激素分泌紊乱，生理周期被打乱，“黄金瘦身期”的瘦身效果也会打折扣。因此想瘦身的你，一定要养成每天早睡早起的习惯。
O.3晚餐以后停止进食吃完晚餐之后，就不要再碰其他的食物了。如果不得已推迟了晚餐的时间，最好相应地晚睡一点，在饭后一小时，还应积极地运动一番，这样可以保证消化系统的正常运作，帮助达成每天的瘦身成果。
NO.4运动贯穿生活点滴别以为运动瘦身就必须限定在某一个场地，其实运动贯穿于生活的方方面面，对于真正想要积极瘦身的人来说，许多时间和地点都能运动。在上班时、临睡前、爬楼梯时，都有一些燃烧脂肪的小运动，不仅能让身体充满活力，还能将全身的细胞都动员起来，赶走多余的脂肪。
NO.5善于释放不良情绪不良的情绪也会影响到瘦身效果，尤其是面对压力时，人们会不自觉地出现情绪不稳、焦躁不安的状况。而为了摆脱这些状况，有些女孩会吃一些糖果、巧克力等甜食，因为它们能在身体中释放出稳定情绪的物质，可甜食的摄入也会成为瘦身计划的大敌。因此，面对不良情绪，一定要善于释放，泡澡、做按摩、听歌、做家务，都是让自己开心起来的好办法。
五大错误观念， 让你拼命瘦身有成效想要瘦身减肥，
可用尽了各种办法，却怎么也瘦不下来？许多人都有这样的烦恼。除了方法的问题，或许你还存有一些错误减肥观念，这些观念会导致你在瘦身的道路上越走越远。要想有效执行14天瘦身计划，还得先将这些观念统统从脑海中“清除”掉才行。
观念一：睡得多，脂肪也囤积得多
真相当人们进入到深睡眠之后，大脑就会释放出很多生长激素，这些激素会帮助分解脂肪和释放能量。可是如果你缺乏睡眠，那么也就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪，同时身体就会走上一条“捷径”，把多余的脂肪囤积在你的臀部、大腿处和腹部。也就是说，只有睡眠不足才能导致脂肪的囤积。瘦身点评[插图]其实好的睡眠的确也是一种有效的减肥方式，但是要建立在深睡眠和良好的睡眠质量以及习惯之上，只有在这样的睡眠中，才能促使更多荷尔蒙的分泌，促进新陈代谢，消除身体多余的脂肪。但是也不要睡得太多，一天保持8小时左右的睡眠就够了，这种好习惯是维持每日瘦身成果的秘诀之一。
观念二：节食一定能减肥
真相对于急切渴望瘦下来的女孩来说，节食无疑是最有效的方法，几天不吃主食，只吃黄瓜和西红柿，体重真的能明显下降，可是整个人的精气神却很差，坚持不了几天，就会被身体的饥饿感所打败，从而吃掉更多的食物，如此反复，不仅没能减肥，反而越来越胖。瘦身点评[插图]从瘦身的角度看，最好的方法是保证一日三餐饮食规律，口味上做到清淡少油。早中晚要尽量保证饮食多样化，午餐虽然是一天营养的关键，但也不要吃甜食，以及油腻煎炸类的食物，晚餐不要吃得太饱，七分饱就可以了。
观念三：不吃早餐就能瘦下来真相
不管是从瘦身的角度看，还是从身体健康的角度看，这种说法都是非常荒谬的。早餐是一天营养的基础，早餐吃得好可以有效提升新陈代谢水平，让你有更多的体力和精力迎接一天的瘦身计划。如果不吃早餐，不仅会让头脑集中力不足，身体消耗热量的速度也会显得后劲不足，从而阻碍你的瘦身大计。瘦身点评[插图]在我们每日瘦身计划中都推荐有早餐安排，有些早餐搭配非常简单，其中酸奶、豆浆、面包、水果都富含营养，即便再忙碌，也要吃点简单又营养的早餐。
观念四：每天穿塑身衣真的能减肥
真相穿上塑身衣后，身体似乎会变得婀娜多姿起来，一些女孩喜欢穿上塑身衣进行运动、工作，甚至睡觉。实际上，这种紧身材质的塑身衣会阻碍身体的血液循环和运动。穿上它们很难达到更好的瘦身运动效果，虽然暂时可以让你的身材看起来更好，但是一旦你脱下它们，肌肤依然会恢复到松弛状态。瘦身点评[插图]最好是穿着令身体感觉到舒适的服装，这种材质的衣服可以让皮肤自由呼吸，之后再进行有氧运动和瑜伽，流汗的效果会更好，身体也会觉得非常轻松。
观念五：目标够高，减肥效果才能更好
真相很多女孩都有这样的想法：制定一个较高的瘦身目标，那么即便达不到这个目标，取得的成效也并不会太差强人意。但实际上，许多人在瘦身道路上的失败，往往是由于目标设定得过高，觉得实现无望，从而半路放弃。瘦身一定要根据自己的实际情况，制定合理的瘦身计划，“好高骛远”并不是好的选择
瘦身点评
制定目标还不如制定一个计划，设定计划可以更有效地帮助你坚持下来。忘掉“这个月我要瘦20斤”的目标，改为每天进行10分钟的瘦身瑜伽锻炼计划，临睡前进行经络按摩，这样更具有操作性，即使进入了瘦身瓶颈期，也不会因为瘦身效果暂时的停滞而令你失去信心。
不胖反瘦的八大食物
对许多女孩来说，食物就像是瘦身的“敌人”，在瘦身的道路上，她们常常谈“吃”色变，唯恐一不小心摄入过多的营养。其实也不必如此谨小慎微，日常生活中正常的营养摄入，同样也是瘦身计划不可缺少的一部分。下面给大家推荐几种食物，既能帮助你摄入所需的营养，又能保住你保持身材。
瘦牛排
大多数专家都会说减肥必须少吃红肉。但是，牛肉其实可以成为一个例外。它富含蛋白质、铁和B族维生素，在给身体补充营养的同时，并不会增加过多的脂肪。
虾
虾类是无脂肪、高蛋白的健康食品。它所含的胆固醇并不能提高人体血液中的胆固醇，所以不用担心会增加脂肪。开心果开心果富含维生素B6和铜，能增强人体活力。研究表明，每天吃一大把开心果能帮助降低血糖。
西红柿
西红柿富含的茄红素是一种脂溶性物质，能帮助燃烧脂肪，橙色的西红柿的番茄红素含量是红色西红柿的两倍，一杯橙色西红柿汁可以满足一整天的维生素A的需求。搭配橄榄油食用更能促进吸收，瘦身效果更佳。
黑巧克力
黑巧克力之所以吃不胖，是因为在制作过程中除了纯正的可可豆，并没有添加任何糖分、果核和牛奶。可可豆的脂肪含量并不高，而且含有的咖啡因能有效抑制食欲，异黄酮成分还能预防水分堆积导致的身体浮肿。
黑咖啡
黑咖啡热量很小，餐后饮用能有效分解脂肪，此外它还有利尿的作用。配合一些运动效果更佳。
燕麦片
国外研究表明，行之有效的降低胆固醇和脂肪的方法是吃燕麦片。它所含有的纤维会形成一种凝胶，能降低人体对胆固醇的吸收以及脂肪分解。
樱桃
樱桃是一种低热量的水果，它所含的营养成分能帮助身体排毒，还具有强大的抗氧化功能。此外，樱桃还可以帮助防止自由基的破坏，用来充当减肥零食再好不过。
