青少年肥胖应该怎么预防和控制?
◇一、从运动方面要加强,应该每每日都有固定的运动量,以保证摄入热卡、消耗热卡和生长发发育所需要的热卡三者之间的平衡。减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动。建议先进行有氧运运动,每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时,在身体微微出出汗为好。建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等等,但是一定要使心率提高到120-140次/分,认为有氧运运动有效。而后进行一定的休息后,再进行一定的无氧运动,例例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动,能够増强肌肌肉的爆发力,而且能够提高人体的静息基础代谢率,综上就可以起到很好的减肥运动的方法。还应该进行一定的拉拉伸和放松的运动,例如进行瑜伽或者普拉提斯,还能够起到増増强静息基础代谢率,并且放松肌肉的作用。
ニ、应该从饮食方面入手,
保证孩子有足够的蛋白质的摄入,保证足够的维生素和纤维素的的摄入,对于脂肪含量比较高和淀粉含量比较高的食物要适当的限限制。
三、应该纠正一些不良的生活习惯,
比比如饭后立即看书、做作业或者是长时间的坐在电视见机前面看电视或者玩
