1.燕麦
燕麦是非常好的燃脂物，记住不要买各种花式燕麦，比如燕窝燕麦含量很少，其他的东西加了一大堆燕麦混合食品。
2.鸡胸肉
去皮的瘦鸡胸肉，富含蛋白质，而且鸡胸肉含有大量的铁元素，能够很好的促进新陈代谢。
3.糙米
糙米的饱腹感特别强可以减少饮食，控制食欲，还可以调节不饱和脂肪酸，加速肠道的蠕动，促进多余脂肪、肠道的垃圾排出。
4.鸡蛋白
鸡蛋白碳水化合物含量低，蛋白质含量高，能够在燃脂的同时帮助你增肌。
5.杏仁
杏仁富含OMEGA-3脂肪不教，维生素B1，维生素B2，膳食纤维，能为你在减肥期间提供充足的燃脂、消脂、吸脂的成分。
6.番茄
番茄的糖分少，热量低，100克的番茄只有16大卡热量，绝好的抗氧化和燃脂食物。
7.鱼油
可以加速身体生热作用，消耗卡路里，有反分解代谢的效果，还能抵抗脂肪生成，
8.芦笋
芦笋是粗纤维，低糖低脂低热量的食物，饱腹感强，能促进肠道的蠕动，改善便秘。
9.大蒜
大蒜含有丰富的蛋白质，维生素，钙质，大蒜素，可以增加体内瘦身物质的分泌，加速脂肪的燃烧和代谢。
10.苹果
苹果是非常棒的燃脂水果，纤维高而且苹果中的果胶，能阻止身体细胞吸收脂肪。
11.玉米
玉米是粗杂粮还有丰富的植物纤维和膳食纤维，能有效地控制血糖的上升，使脂肪和糖原不容易促成体内。
12.紫薯
紫薯富含膳食纤维，蛋白质，维生素C，维生素B，饱腹感特别强，能促进肠道的蠕动，具有很好的减肥效果。
13.土豆
用100克土豆换100克白白米，能量降低78% ，GI值降低38%，钾的摄入量提升230%，用土豆代替主食不断血糖波动小，而且还能获得丰富的微量元素。
14.鱼肉
鱼肉含有丰富的蛋白质和钙，具有的低热量，低脂肪的特点，还有高度不饱和脂肪酸，具有了降血脂的作用。
15.豆腐
豆腐是一种低糖低热量，蛋白质含量高的食物，豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸，而且不含有胆固醇，减肥期间食用有利于增强体质和增加饱腹感。
16.鲜虾
虾的蛋白质占16~20%，左右脂肪含量极低，非常适合减肥。
17.香蕉
香蕉中的血清素有安定神经，消除焦点的作用，每天吃根香蕉保证睡眠质量，香蕉常被用来作为加餐的食物。
18.葡萄柚
有能够促进新陈代谢的柠檬酸，有利尿作用的钾，可以调整肠胃消除浮降。
19.黑咖啡
黑咖啡含有咖啡因和多酚类物质，能促进脂肪的新陈代谢，但喝黑咖啡不要添加奶油糖以及全脂牛奶等辅料。
20.辣椒
辣椒含有辣椒素具有产热能力，可在短暂燃烧体内脂肪，减少脂肪的困积。
21.咖喱
咖喱粉中含姜黄素，可以降低餐后胰岛素的反应，促进能量的代谢，有利于减肥或预防肥胖。但咖喱的热量比较高，可以选择咖喱粉，注意做法和用量。
22.牛油果
牛油果中的脂肪不饱和脂酸含量在80%以上，被称为“健康脂肪”。
23.核桃
核桃中富含w-3脂肪酸、蛋白质、植物纤维素、维生素E、镁、锌、钾、核黄素，能促进肠道的蠕动，减少食物在肠道停留的时间，从而达到减肥的目的，减肥期间每天最好控制在两个以内。
24.西兰花
西蓝花不仅热量低，富含蛋白质，维生素，矿物质，还能促进肠道的蠕动，具有非常好的饱腹感。
25.苦瓜
苦瓜不仅热量低不油腻，还可以帮助体内多余脂肪物质的消耗。
26.胡萝卜
胡萝卜能够促进脂肪的燃烧，帮助达到减肥的目的。
27.黄瓜
黄瓜含有丙醇二酸可以抑制碳水和糖类转化为脂肪，阻止身体内的脂肪堆积，具有了减肥的作用。
28.冬瓜
冬瓜富含水分，膳食纤维，维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，有利于肠道的宿便和垃圾排出体外，是非常好的减肥食材。
29.奇异果
其中所含的维生素C，是其他水果无法比拟的，维生素c能够增加脂肪分解的速度减少脂肪堆积，是你减肥美体拥有年轻靓丽容颜的不二选择。
30.脱脂酸奶
酸奶是牛奶，加入益生菌发酵而成，在发酵过程增加了多种维生素，这类的维生素特别有助于燃烧脂肪，适合饭后2小时喝。
