1、 牛油果
牛油果富含单不饱和脂肪酸和纤维，可以让你的饱腹感更加持久。有研究表明，牛油果可以加强身体对类胡萝卜素的吸收，增强抵抗力。
2、 鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，它们的生物利用率非常高。身体可以高效的从鸡蛋中摄取营养，但是吃鸡蛋的时候，不要只吃鸡蛋白，因为鸡蛋黄的营养价值更高， 除非你是一个疯狂的健身爱好者。
3、莓类水果
相比其他水果，莓类水果中的果糖含量较低。莓类水果低碳友好。在莓类水果中，也富含维生素和天然抗氧化成分，让我们的身体更加健康。树莓，蔓越莓，草莓，蓝莓都是非常不错的选择。
4、 苹果醋
有研究证明，苹果醋可以帮助我们减脂，缩小腰围。围绕苹果醋的研究，不仅仅是围绕动物，在很多人类的实验中，有一篇研究表明，每天食用1-2勺的苹果醋，坚持12天，可以很有效的帮助减脂。在你的餐后，苹果醋可以帮助稳定体内的血糖。
5、 深海三文鱼
深海三文鱼中富含蛋白质以及多不饱和脂肪酸。多不饱和脂肪酸可以帮助我们降低身体的炎症水平，而且还有丰富的碘。食用深海三文鱼，可以身体的饱腹感增强，对甲状腺功能也是有益的。
6、 绿茶
绿茶中含有一种叫做EGCG的物质。在很多的研究报告中，EGCG被证明是一种帮助身体有效减脂的物质。
7、 绿叶蔬菜
几乎所有的绿叶蔬菜都被建议食用，其中包括羽衣甘蓝，菠菜，芝麻菜，芥兰等。绿叶蔬菜的营养密度非常高，这意味着，你可以吃更少的热量，吸收更多的营养。绿叶蔬菜也能增加饱腹感。蔬菜中的类胡罗卜素，等一系列的维生素和矿物质对身体非常有好处。
8、 西柚
西柚本身的果糖就很少，是低碳水果之一。在国外的一项为期12周，90名肥胖人群的研究报告中表明，在饭前半个小时吃半个西柚，可以减少1.6公斤的体重。西柚也能更好的改善胰岛素抵抗的问题，也就是起到预防糖尿病的作用。
9、 红辣椒
在饮食中加入一点新鲜的红辣椒，可以帮助减脂。红辣椒中的辣椒素，可以促进身体的代谢速度，减少对甜食的渴望。
10、黑咖啡
很多轻断食人群的最爱就是黑咖啡，黑咖啡不仅可以控制我们的食欲，同时，黑咖啡中也包含很多抗氧化物质。其中一种叫做绿原酸。有研究表明，绿原酸可以提高身体食用脂肪作能量的能力。
