1.不但要吃好蛋白质，而且要吃好碳水
男生、女生腹部脂肪多，是因为平时没能管住嘴巴，胡吃海喝，所以身体越长越胖，只要男生、女生能管住嘴巴，控制好摄入的热量，那么减掉腹部的赘肉就很容易，因为当你运动消耗的热量高于摄入的热量，脂肪就会燃烧起来，男生、女生要吃蛋白质，比如鸡胸肉、精瘦肉等，它们不但没脂肪，而且有助于燃脂，碳水化合物要适当吃，提高体内代谢率。
2.TABATA训练
要想大幅度减掉腹部的赘肉，可以做TABATA训练，TABATA训练是一种间歇运动，而且强度非常大，所以它的燃脂效果非常好，男生、女生选择3-4个动作，比如高抬腿和俯卧登山跑，全力高速高抬腿30秒，然后低强度、慢速度做俯卧登山跑20秒，做4个循环为一组，做20～30分钟，做完要拉伸腿部肌肉才能瘦腿，TABATA训练间歇时间短，强度大，女生适应不过来，也可做HIIT训练。
3.加大核心肌群训练强度
核心肌群包括腹肌、背肌、臀肌等，只要男生、女生平时加大力量训练强度，增加它们的肌肉，那么肌肉消耗的脂肪非常多，因为肌肉能消耗体内更多热量，腹部肌肉训练做仰卧卷腹、剪刀脚、悬垂举腿等，背部肌肉训练做坐姿划船、坐姿颈前下拉，俯卧杠铃划船，臀肌训练做深蹲、臀桥等动作。
