运动之前,我们先来拉伸一下小腿。
动作要点:先把左腿往后推,左腿尽量伸直,右膝成直角,不要超过脚尖,尝试使后腿跟着地,感受小腿肌肉的拉伸。(如果脚跟碰不到地面,可以减少两脚的距离)
第一个动作:平行垫脚(25个)
动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚平行向前做垫脚尖的动作25次,肩膀放松,腹部收紧。(Tips:脚跟保持不触地可以加大难度)
第二个动作:内八垫脚(25个)
动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚呈内八,做垫脚尖的动作25次,均匀呼吸,腹部收紧。
第三个动作:外八垫脚(25个)
动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚呈外八,做垫脚尖的动作25次,均匀呼吸,腹部收紧。
第四个动作:垫脚弹跳(20秒)
动作要点:两脚并拢,做弹跳动作20秒,弹跳是非常好的有氧运动,能够很有效地燃烧脂肪。
第五个动作:交叉腿弹跳(25个)
动作要点:一条腿伸向一条腿的后方,然后弹跳回另一边,前方的腿弯曲时,膝盖不要超过脚尖,重复25次。