·动作1：反作用力踮脚，每侧30次。单脚靠墙，另一只脚开始反作用力踮脚，绷脚停3秒，压脚停3秒。据说这个动作可以有效地消除小腿多余的脂肪。
·动作2：转动脚踝（向外），每侧60次。平躺，一腿屈膝落地，另一腿抬高垂直于地面，开始向外画圈转动脚踝。这个动作不仅可以帮助全方位拉伸小腿的肌肉线条，还可以让小腿线条更加匀称。
·动作3：下犬式左右交替，每侧20次。和上一个动作保持同样的姿势，只是脚踝向内画圈转动，每侧各30次。
·动作4：下犬式左右交替，每侧30次。来到下犬式，脚尖左右交替，尝试将所有的重量都放在手掌，注意颈部不要用力。将头自然地落下，左右脚后跟开始交替下压，尽量让脚后跟靠近地面，感受到一边运动一边拉伸的感觉。
·动作5：跪姿点地，每侧20次。首先来到跪姿，双手撑地，然后腿伸直用脚尖触地后再回勾，每侧来回各20次。
·动作6：反作用力按摩，每侧20次。做6个动作反作用力按摩，平躺，一腿屈膝落地，另一条腿抬高屈膝，注意小腿要垂直于地面，两手反向用指节按摩小腿肌肉，每侧各60次。
·动作7：内八字垫脚，每侧30次。膝盖伸直脚呈内八，最开始脚后跟可以触地，熟练之后可以尝试脚后跟不触地。这个动作据说可以很好地消除覆盖在肥肠肌上的肥肉，但又可以避免肥肠肌的增大。
·动作8：仰卧抓脚尖小腿拉伸，每侧30秒；最后一个动作仰卧后用手指抓脚尖静止30秒。在这个过程中，要感受臀部往地面不断靠近的感觉，注意肩膀不要用力。
