1、战士第二式
战士第二式，站姿瑜伽体式，是战士三式中的第二个动作，练习者主要以山式站立开始，双腿打开，膝盖弯曲下沉，可以强化腿部肌肉核心锻炼，消除腿部多余脂肪，灵活膝关节和踝关节，塑造腿型，练习中放松双肩，双手平举与肩膀齐，保持腹部内收，可以按摩腹部器官，改善消化系统，促进消化，塑造腰身。
体式要点：
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，目光看向正前方，双手向两侧举起，打开双肩，收腹，左腿向左侧跨步，脚趾朝向左侧，弯曲左膝，臀部内收下沉，身体下蹲使得左大腿与地面处于同一水平线，左腿保持绷直，下巴内收，头部朝下左侧，保持呼吸坚持30秒时间。
2、肘倒立
肘倒立，需要练习者双手支撑起躯干，使得头部朝下，双腿并拢向上绷直，是经典的支撑倒立体式，练习中需保持髋部中正，躯干笔直垂直于地面，无法独立完成倒立或者重心不稳的的妹子可借助瑜伽吊床、固定物体来辅助练习。
倒立这个体式需要双臂受力，可以强健手臂力量，促进脑部血液循环，增强记忆力，双腿向上绷直，可以有效锻炼腿部肌肉，消除腿部赘肉，灵活关节，预防小腿痉挛、腿部酸软等，具有美化腿型的功效。
体式要点：
练习者跪于地面上，双膝并拢点地，双手肘弯曲放于躯干前，收腹，身体前屈使得双手肘贴地，额头轻触地面，双手合掌放于头顶处，小腿上抬，双臂受力，双膝慢慢离地向上伸展，使得髋部中正，双腿朝上绷直，头部上仰离地，保持平衡坚持30秒时间。
