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200斤怎么减肥最有效 ?从200斤瘦到120斤的9个建议

314次浏览     发布时间:2024-05-23 11:16:06    

1、饭吃七分饱,三分靠锻炼,饮食是关键,少吃多运动。

2、早上起床,一杯凉白开,不但可以补充晚上身体流失的水分,而且能够控制食欲提高新陈代谢。

3、减肥的关键是控制碳水化物的摄入量,每天主食摄入不超过500克。如米、面、大饼等主食。

4、多吃热量低、蛋白含量丰富的肉类,如鸡、鸭、鱼等。尽量少喝或者不喝碳酸饮料、啤酒。

5、蔬菜是所有食物中热量最低的,每天吃500克蔬菜,既可以产生饱腹感,又可以满足人体需要的多种微量元素。

6、减少油、盐、糖、辛辣食材的摄入量。油含有高热量,盐吃多了会产生水肿,糖吃多了会导致人体血糖升高,辛辣食材的摄入过量,会使你食欲大增,对减肥不利。

7、热量越高的食物,就越容易让人长胖,减少高热量主食的摄入量可以有效地减肥。

8、减少食用二次加工的肉类,如熏肉、腊肠、丸子、酱肉等,二次加工肉类的过程中加入了大量调料和油脂,吃多了会使人变得肥胖。

9、不喜欢跑步的人,可以选择一些趣味性更强的运动,如跳绳、仰卧起坐、打球等。多坚持运动,就一定可以减肥成功。


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