1、饭吃七分饱，三分靠锻炼，饮食是关键，少吃多运动。
2、早上起床，一杯凉白开，不但可以补充晚上身体流失的水分，而且能够控制食欲提高新陈代谢。
3、减肥的关键是控制碳水化物的摄入量，每天主食摄入不超过500克。如米、面、大饼等主食。
4、多吃热量低、蛋白含量丰富的肉类，如鸡、鸭、鱼等。尽量少喝或者不喝碳酸饮料、啤酒。
5、蔬菜是所有食物中热量最低的，每天吃500克蔬菜，既可以产生饱腹感，又可以满足人体需要的多种微量元素。
6、减少油、盐、糖、辛辣食材的摄入量。油含有高热量，盐吃多了会产生水肿，糖吃多了会导致人体血糖升高，辛辣食材的摄入过量，会使你食欲大增，对减肥不利。
7、热量越高的食物，就越容易让人长胖，减少高热量主食的摄入量可以有效地减肥。
8、减少食用二次加工的肉类，如熏肉、腊肠、丸子、酱肉等，二次加工肉类的过程中加入了大量调料和油脂，吃多了会使人变得肥胖。
9、不喜欢跑步的人，可以选择一些趣味性更强的运动，如跳绳、仰卧起坐、打球等。多坚持运动，就一定可以减肥成功。
