1、缩腹走路
缩腹走路非常简单，但要注意腹式呼吸，即呼气时候收缩腹部。
此方法可促进肠胃蠕动，排出体内废物，还可以让腹部肌肉紧实，有助于平坦小腹。
2、仰卧抬腿
仰卧抬腿可有效地活动腰腹部的肌肉，帮助燃烧快速脂肪，同时还能刺激腹部脏器，提升消化能力。
3、平板支撑
平板支撑是健身教练推荐的瘦腰腹的运动，做法是手肘撑着地板，手臂和肩膀成垂直的角度，脚部要绷紧，伸直。
这个动作坚持30秒，重复4组（可根据自身情况调整练习时间和频率）。
4、管住嘴
饮食宜多样化，以进食粗粮、新鲜蔬菜、水果为主；喜好喝酒的人群要将戒酒放在首位。
多吃牛油果、绿茶、燕麦等富含膳食纤维的食物，降低血胆固醇，增加饱腹感。
5、睡好觉
如果睡眠不足或缺少深度睡眠，容易引起女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌，导致体重增加和腰腹部肥胖。建议23点前睡觉，睡眠时间7-8小时左右。
