方法1、减少热量的摄入，多吃蔬菜
每天摄入的热量过多，身体消耗不掉，自然就变肥胖了。并且，丰富的饮食让人们总是在不知不觉中摄入更多低热量，常见的一些不健康、高热量的加工食品，如：奶茶、汉堡、烧烤、各种零食等，这些食物往往都含有很高的热量，会加速身体发胖。
所以，想要减脂，我们就必须减少每天热量的摄入，至少比平时要减少20%的热量摄入。每日的饮食要以清淡为主，少吃油炸类高热量的食物。每天多吃一些蔬菜，如芹菜、生菜、西兰花、冬瓜等这些食物，能够是肠胃蠕动，促进肠胃消化，并且还能抑制脂肪的滋生。
方法2、多进行腹式呼吸
什么是腹式呼吸？简单的说是让横膈膜上下移动的一种呼吸方式。腹式呼吸也是健肺的好方法之一，同时还能够有效的减掉小肚腩。做法很简单，平静坐着或者躺着，用鼻子呼吸。刚开始的时候，腹部凸出，接下来胸部跟着扩张，之后肩膀也跟着轻轻舒展。呼吸过程中不要做得太快，越慢越好。
我们平时久坐办公室也可以使用腹式呼吸，每次坚持5-10分钟，一天进行2-3次，长期坚持下去，有利于减掉小肚腩。
方法3、多运动，提高热量消耗
小肚腩的出现，也说明了体内脂肪已经严重超标了，这个时候，无论是你的身材还是身体素质，都会越来越糟糕。平时除了控制饮食外，我们还要加入运动来扩大身体热量的消耗，这样才能更好地促进腹部脂肪的燃烧。
平时可以选择一些有氧训练，常见的有：HIIT训练、骑行、游泳、打球等，每周进行有氧训练3-4次，每次要坚持40分钟以上，这样才能更有效地提高热量消耗，减少体内脂肪。
对于一些平时没时间出门锻炼的人，我们也可以选择一些训练在家进行。没有健身器材可以进行自重训练，常见的有：高抬腿、深蹲、俯卧撑等。下面笔者就分享一组自重训练，里面包括了有氧训练+力量训练，不仅能够帮你减脂，还能塑形
动作1：开合跳
动作2：高抬腿
动作3：深蹲
动作4：俯卧开合跳
动作5：支撑交替摸肩
以上动作每个坚持1分钟，循环4组，坚持2个月，让小肚腩恢复平坦。不仅如此，还能让马甲线凸显出来！
