训练动作1

坐在地面上，双手放到身体的后侧维持身体的平衡，然后将双腿直腿抬离地面，进行左右交错摆动。

注意：在整个动作训练过程中，始终保持双腿抬离地面。同时保持背部的平直，保护腰椎。

训练动作2

坐在地面上，双手放在身体两侧的后方以维持身体平衡，然后将双腿屈膝抬离地面，接着将身体转向左侧，并将双腿伸直，屈膝收回双腿后，再将身体转向右侧，接着再将双腿伸直。

注意：在整个动作训练过程中，始终保持双腿抬离地面。同时保持背部的平直，保护腰椎。

训练动作3

坐在地面上，双手放在身体两侧的后方以维持身体平衡，将双腿抬离地面，然后双腿交替向前伸腿。

注意：在整个动作训练过程中，始终保持双腿抬离地面。同时保持背部的平直，保护腰椎。

训练动作4

双手支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，保持背部平直，然后双腿交替屈膝先前拉向胸部的方向，做登山者训练动作。

坚持训练4-6周，你将轻松减掉大肚腩，雕塑出清晰的腹肌线条。