俄罗斯转体

在这组动作中注意保持身体的稳定平衡，不要来回摇晃！

反向卷腹

腹部持续性发力，回落的时候也不要放松，更不要直接脚着地！

死虫式

要缓慢稳定地完成动作，身体要保持不动！

超人式

这组动作要背部发力，尽量延展腹部肌肉！

仰卧单车

这组动作身体要保持平衡稳定，手肘尽量接触膝盖，注意：颈部不要借力！

V字腿屈伸

一定要靠腹部发力带动收腿，不要使用腿部借力！

侧板支撑

不要撅屁股，向下一侧的侧腹部要持续性收紧发力，保持身体成一条直线！

以上所有的动作60秒一组，做三组，组间休息30到45秒即可！