三天轻断食：
早餐：一大杯水+脱脂或低脂牛奶一杯
午餐：一个水煮鸡蛋+一杯黑咖啡+一大杯水
晚餐：凉拌西兰花或者菠菜，黄瓜
一定要多喝水，多喝水，多喝水！这份食谱就是不可以摄入糖分，含糖水果也不可以！
十一天减脂食谱：
早餐：一大杯水+低脂牛奶或黑咖啡+水煮鸡蛋
午餐：水煮青菜+（200g鸡胸肉、水煮虾、荞麦面、全麦面包）任一搭配
晚餐：（蔬菜沙拉、西兰花、白菜、100g鸡胸肉、胡萝卜、黄瓜）任选两样搭配
Tips:
1.轻断食不要选择在姨妈期间开始！严重低血糖，贫血，严重肠胃病以及16岁以下小妹妹不要用！
2.轻断食期间不要运动，后续11天可以搭配运动，效果更好哦
3.不要天天看体重秤，心态放宽，有时候体重波动是受很多因素影响的，不要过于忧虑
4.一定要多喝水，早睡早起，结束减肥之后要慢慢恢复到正常饮食，不要暴饮暴食
