1、调整饮食内容
如果你总是单一饮食，热量摄入过度，这会导致身体营养不良，代谢动力受阻，出现肌肉流失、脱发、贫血、乏力等问题，这很可能是你减肥停滞的原因。
建议，合理控制卡路里摄入，每天热量摄入不低于基础代谢值（1000-1300大卡），同时保持多样化饮食，主食粗细粮结合，增加蔬菜、水果和高蛋白食物的摄入量，身体才能更加高效运转，有助于减肥。
2、改变运动方式
如果你一直在做同一种运动，那么你的身体可能已经适应了这种运动方式，导致热量消耗有所下降，减肥效果不明显。
想要突破瓶颈期，可以尝试改变运动方式，比如尝试跳绳、开合跳、打球、跳舞等不同的运动方式，这样可以打破瓶颈期，让你继续瘦下来。
3、增加肌肉量
多做力量训练可以预防肌肉流失问题，增加肌肉量可以帮助提高代谢率，从而减少体重反弹。你可以尝试进行一些力量训练，隔天训练一次，每次40-50分钟，比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑等。
4、保持良好的作息习惯
总是睡眠不足会影响新陈代谢，抑制瘦素分泌，从而影响减肥效果。为了提升燃脂效率，建议，每晚保证8小时的睡眠时间，并尽量让睡眠质量更好。
5、改变心态
减肥过程中最忌讳的就是心态失衡，缺乏耐心坚持下来。突破瓶颈期是需要时间的，我们要保持足够的耐心，让时间见证身材的蜕变。
如果你感到压力过大或者情绪低落，可以尝试进行一些放松的活动，比如听音乐、看电影、读书等。
