原则1、补充足量膳食纤维
减肥不是让你节食，而是合理进行食材搭配，摒弃一些不健康的食物。懒人胖子喜欢吃，那么你要选对食物吃。首选要拒绝各种油炸的食物、糖分高的食物、添加剂的零食跟饮料。你应该吃的是膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及粗粮。
饿的时候，嘴馋的时候，选择一颗苹果或者一根黄瓜，或者是一个蒸红薯，这些都能给你足够的饱腹感。相比于炸鸡、薯条、爆米花、饼干的热量，这些蔬果、粗粮比较天然、热量也低，没有经过太多的加工，有助于肠道的蠕动跟消化，不容易让你发胖。
原则2、每天深蹲100个
不喜欢出门运动，不爱跑步，不愿意去健身房？那么不如尝试在家徒手深蹲，深蹲锻炼大腿肌群，促进身体肌肉生长，帮你提臀塑形，有助于提高身体代谢，抑制脂肪的生长。
100个深蹲你可以分为5-6组完成，坚持1-2个月后，你可以进行负重深蹲，或者提高深蹲个数。每天只需5分钟，就能起到增肌减脂的作用，最主要是容易坚持下来，你在刷抖音、看电视的期间就能完成。
原则3、吃饭细嚼慢咽
胖子总喜欢5分钟解决一顿饭，吃饭速度太快，你都不知道他到底吃了多少。放慢吃饭速度，可以帮你控制三餐的食量，让你不容易暴食，有助于养成瘦子的体质。
细嚼慢咽有助于消化，还让你比快速吃饭时减少更多热量摄入。此外，饭前先喝汤再吃饭，有助于肠胃的消化，提高饱腹感。
原则4、每天踮脚10分钟
足部离心脏最远，足部的血液循环功能会比较差，尤其冬天女孩都有手脚冰凉的现象。不过，足部布满了各种穴道，坚持踮脚有助于养成，促进全身血液循环，促进热量消耗。
踮脚可以坐着踮脚，站着踮脚，或者边走路边踮脚，每次1-2分钟，每天坚持5-10组，有助于身体燃脂。
原则5、站着搭乘交通工具
懒人不想运动，那么就要在生活中提高身体的热量消耗。你站着会比坐着燃烧更多的热量，帮身体燃脂。
比如：饭后坚持站立30分钟，可以促进身体肠胃消耗，杜绝小肚腩，加速热量燃烧。再比如：上下班的时候，你搭乘地铁跟公交，不要坐着，保持站着。每天来回一趟，每次30分钟，那么你每天可以多消耗几十大卡的热量。
