1、勾脚尖
首先要平躺在床上，两个脚打开和肩膀同宽，把左脚向上抬10厘米左右，让脚尖往里勾停一秒钟之后再放下，但是不能让脚后跟触碰到床面，最后再换另一侧，每组动作重复10次左右，这样能够减掉肚子两边的赘肉，同时也可以让腿部变得更加紧致。
2、抬高左右脚
平躺在床上尽最大限度向左上方抬高左脚，停一秒钟之后再放下，最后再换另一条脚。不能让膝盖过度用力，一定要控制好速度和时间，防止对腿部肌肉带来拉伤，每组动作重复5次左右，可以让腿部和腹部肌肉变得更加紧致。
3、手肘触碰膝盖
首先要平躺在床上，两个腿打开和肩膀一样宽，让手臂弯曲成90度角，紧紧的贴在地面上，让手掌心朝上，把右腿弯曲，一直让上半身起来为止，让做手肘能触碰到右腿的膝盖，然后再换另一条腿，这样能够增强腹部的力量，让大腿肌肉变得更加紧致。
4、腿肚夹垫
身体侧卧着，用腿肚的力量把靠垫夹住，双手要贴在地面上，保持身体的平衡性，把头部抬起来眼睛看向前方，调整好呼吸，让双腿夹住靠垫，慢慢的向上抬起来，但是一定要控制好速度，不能过快，这样能让腹部小腿部位的肌肉得到收缩，拥用纤细的腿部不是梦想。
5、腿部触碰膝盖
首先要平躺两腿伸直，脚跟并拢在一起，把双手叉在腰上，眼睛看向前方调整好呼吸之后，并且把两个腿膝盖弯曲到胸前部位，然后再慢慢的放下，把双腿伸直，重复做3~5组左右，这样能让小腿的肌肉变得更加紧致，同时改善了腹部松弛问题。
