训练动作1

双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，将双腿直腿向身体一侧抬高，当抬高到与地面平行的时候，将双腿屈膝，并转向身体对侧，接着再将双腿伸直，然后慢慢将双腿直腿放下。

当双腿垂直放下后，接着双腿直腿向此方向抬高，抬到与地面平行的时候，将双腿屈膝，并转向身体对侧，接着再将双腿伸直，然后慢慢将双腿直腿放低。

每侧训练5次

训练动作2

双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，先将右侧的腿直腿向左侧抬高，然后再将左侧腿向右侧屈膝抬高。

接着再将右侧的腿屈膝向左侧抬高，然后再将左侧的腿向右侧直腿抬高。

每侧训练10次

训练动作3

双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，双腿直腿向身体前方抬高，抬到与地面平行的高度时，将双腿屈膝，然后向身体一侧转动，放回双腿后，再次将双腿向身体前方直腿抬高，抬到与地面平行的高度时，将双腿屈膝，再向身体对侧转动，然后放回双腿。

每侧训练10次

训练动作4

双手抓握住单杠，将身体悬吊起来，将右侧的腿向左侧直腿抬高到与地面平行的高度，接着再将左侧的腿也向左侧直腿抬高到同样的高度，将双腿并拢起来，然后，将双腿向右侧摆动，摆到身体正前方的时候，将双腿放下。

每侧训练5次

在进行次腹部训练方案的同时，再配合上减脂，坚持训练4-6周，就能训练出清晰的腹肌线条，加油，坚持练起来！