1. 跑步
跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉，使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能，并增强下半身。此外，除了跑鞋之外，它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好，因为它燃烧更多的卡路里。
2. Hiit高强度间歇训练
想要减少腿部肥肉的话，可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期，速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼，因此其持续时间通常比中等强度的活动短。
3. 爬坡
攀登台阶是调解臀肌的简单方法，同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力，从而起到减肥的效果。
4. 深蹲
深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部，腿部和腹部的几块肌肉。研究表明：科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。
5. 单腿硬拉
硬拉可以锻炼下半身，改善平衡，并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该：一只手站在两侧的腿上，将另一只腿向后伸展。保持背部平坦，肩膀向后。从臀部向前倾斜，直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置，重复几次，然后换边。如果强度太大，则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话，可以选择双手手持哑铃训练。
