1、弓步拉伸小腿肌肉：肌肉拉伸这可有利于缩小腿围度，但是方法一定要正确，首先要直立向前弓步伸腿同是向后放直左腿，然后再让右手触地保持平衡，需要大家注意的是，在进行以上动作的过程中要注意保持上半身直立，完成后再换腿进行同样的动作，长时间坚持锻炼就可以达到理想的减肥目的。
2、抓腿运动拉伸小腿：抓腿运动的动作要领是，首先锻炼者要臀部顶天，然后再让双腿直立，就像蹲马步，这时再让自己的双手交叉来回抓握左右腿脚的后跟，需要提醒大家注意的时，在进行这项动作的过程中，要让腿和腰身挺直。长时间坚持抓腿运动可以有效给双腿塑形，还可以达到活血消除浮肿的目的。
3、抬腿运动放松肌肉：这套动作简单方便，但是效果却非常的高，可以有效去脂动作要领如下，首先要坐姿夹紧双腿小腿大腿成九十度，然后再让抬起脚尖，尽量的抬到最高，而且要注意每16次换抬脚跟，其实大家在进行这项运动时，不用过于强求，建议可以根据完成情况灵活给自己定任务，长时间坚持锻炼就可以达到理想的减肥目的。
