1. 保持碳循环
很多人都知道，肥胖的主要原因是碳水的摄入过多导致的，因为碳水是糖类物质，非常易于身体吸收储存，因此我们将运用一种被称为“碳循环”的减脂方法进行全天候耗能。
碳循环一共分为4天，这四天的蛋白质和脂肪正常摄入，碳水阶梯性摄入，第一天三餐碳水各70克燕麦，第二天前两餐各50克燕麦，第三天早餐50克燕麦，第四天0碳水，如此循环，能够在降低热量的同时保持高代谢，进而达到减肥的效果。
2. 脂肪也需要摄入
千万不要认为脂肪是高热量辅料就断油，这是很容易造成系统紊乱且效果极差的，因为身体许多激素都是由磷酸基团合成，缺少脂肪的摄入，激素合成水平将会下降，那么代谢将会不断减弱，直到仅仅维持生存的消耗瓶颈。建议每天摄入一茶勺不饱和脂肪酸。
3. 水果少吃
水果的好处在于纤维素和矿物质含量高，但无可厚非的是它也属于碳水的一种，特别是榴莲、荔枝、苹果等热量都不低，这是非常容易忽视的一点，如果嘴馋了，最好选择类似草莓、蓝莓、桑葚这些莓类水果，热量低且抗氧化物多，有助于减脂。
4. 力量训练优先
做好了相应的减脂饮食，当然最好要搭配上减脂训练了。小编非常不建议大家纯有氧，因为那是在消耗肌肉，建议大家在精力旺盛的时候去做40分钟力量训练，完成训练后再进行20分钟低强度有氧训练，这样才能够快速消耗糖原，而后再消耗脂肪，让肌肉安全地留在身体里。
5. 睡眠要充足
医学上，每天至少睡眠7小时才能有效补充体能，提高免疫力。睡眠质量也是决定身体激素分泌的主要因素，一旦睡眠质量不佳，激素分泌水平就会下降，导致代谢能力差，明显地会出现黑眼圈、疲劳等现象，也是耗能下降的现象。
