训练动作1、高抬腿
这个动作进行身体的热身，让你快速进入燃脂状态。动作持续1分钟，循环3组。
训练动作2、箭步蹲
针对臀部塑形，有上提作用，能减去臀部脂肪。动作左右各15次，循环4组。
训练动作3、卷腹
卷腹是针对腹部锻炼肌肉，虽然无法减去脂肪，但能加强腹部线条。动作进行10次，循环6组。
训练动作4、深蹲跳
这个动作也是提臀塑形的，能加快全身脂肪的消耗，动作进行的时候要收紧腹部。
训练动作5、收腹波比跳
波比跳是全身刷脂的动作，运动强度很大，新手坚持不了10个，建议每次5-8次，进行5-6组。
运动期间不建议进行节食，但需要控制饮食，坚持三成肉七成菜，米饭主食减掉一半，保证午餐8分饱，晚餐六分饱，让你达到食物能当天消化掉，同时让体内的赘肉达到分解效果。
