1.月经来的1-7天这个“瘦身福利期”，并不像大家说的那样吃多少高热量食物都不胖，它只是脂肪的燃烧速度会相对快一些，吃得过多，照样胖给你看，没有所谓的“高热量食物解禁期”!
在这个福利期，我们不能选择高强度的运动，“经期不能高强度运动”这个道理大家都懂，可以选择一些轻缓的运动，如：慢走、普拉提、瑜伽等。
饮食：禁辛辣、生辣、性寒、味酸、过咸等刺激性的食物！多补充维生素以及水分！
2.月经后的第7-14天这个“瘦身超速期”,这个时期由于雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，因此十分适合进行有氧运动！
跑步、游泳、骑自行车、跳绳、HIIT等高强度高消耗的运动做起来，必须保证这个7天有至少七个小时以上的运动量噢！（一次不低于1小时不超过两小时）
饮食：这段时间因为吸收能力变强，所以非常容易长胖噢！所以饮食上要尤其的注意，拒绝高热高油的食品，不然都白运动了！
3. 月经后的第14-21天这个“瘦身平快期”，这个时期建议你的一周运动时间保持在6小时以上，继续进行有氧运动，但强度要比超速期第一点。
饮食：因为要开始为下一次的生理期做准备了，所以建议多摄入高纤维高蛋白的东西了！
4.最后这个“瘦身缓慢期”：这个时期，很多宝宝都会出现“体重上涨”的现象，不过不用着急，这很在正常，月经过后会降下来的。
这个时期的前4-5天，可以加强自己的有氧训练强度，但后面几天强度频率时间都要降低噢！还可以进行一些力量训练。
饮食：很多宝宝会食欲大增，无需刻意控制啦，但是不要吃高热量的油炸的之类的食物，也不要放纵自己吃夜宵噢！多吃蔬菜水果及高蛋白质食品，多喝水！
