1、选择合适的减肥方法
哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的。如果是自然分娩的妈妈,产后1-2个月左右,在身体已经恢复良好状态时,就可以开始减肥,如果是剖腹产的妈妈就需要根据伤口的复原情况来决定。而哺乳期妈妈一定要选择合适的减肥方法,循序渐进,减肥的速度不宜过快,不要乱吃减肥药物,药物成分除了会危害到自己的身体,还会通过乳汁排出,让宝宝也就间接食用了。
2、科学饮食
哺乳期减肥就要多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。饮食要做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高胆固醇高热量的食物。吃饭时可以增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少继续进食的欲望。
3、科学运动
在产后3个月后可以做一些轻微的运动,比如说骨盆腔底的肌肉收缩运动,收缩腹部和提臀运动,还可以起到预防尿失禁的作用。注意哺乳期妈妈不能做一些剧烈的运动。因为产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。所以哺乳期妈妈应该选择做瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃烧多余的脂肪,又不影响乳汁分泌和母乳喂养。
