产后减肥的正确方法
产后减肥比较科学合理的速度是每周减重 0.5 公斤，而“管住嘴，迈开腿”是减肥最有效的方法。同时妈妈们还有一个巨大的优势：母乳喂养。
运动减肥
运动减肥从来都是有效的，不仅可以消耗大量能量，还可以让骨骼和肌肉更加强壮，对睡眠也有促进作用。
如果妈妈在孕期就坚持运动，并且顺产过程中没有出现阴道撕裂、会阴侧切等情况，那么生完宝宝后，就可以开始做轻度的运动了。
如果妈妈是剖宫产或者情况复杂的顺产，比如会阴撕裂或者侧切，建议咨询医生后再进行。
不过产后运动一定要注意循序渐进，量力而行，一开始先进行一些轻度的运动，适应之后再慢慢增加，不要为了快速恢复身材而盲目增加运动量，有可能带来伤害。
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合理饮食
俗话说：三分练，七分吃，由此可见合理饮食的重要性。妈妈的日常饮食要在控制热量的同时，保证营养的摄入，总体来说可以遵循这样的饮食方法：控制热量，“二高二低”，即高蛋白、高膳食纤维、低糖、低脂肪。
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坚持母乳喂养
哺乳是非常消耗能量的，母乳喂养的妈妈每天大概可以额外消耗 200～500 大卡的热量（500 大卡的热量约等于一个鸡腿汉堡），这对恢复身材是有很大帮助的。
常见的产后减肥误区
误区 1：哺乳有助于减肥，可以拼命吃
母乳喂养有一定的减肥效果，那为什么有的妈妈喂奶之后反而胖了呢？
原因在于没有控制饮食，顿顿都是鸡鸭鱼肉，时不时的还有夜宵加餐，时间一长，哪能不胖呢？
所以，还是上面提到的，在保证营养的情况下控制热量，多吃些水果蔬菜，效果自然就来了。
误区 2：产后减肥要甩掉赘肉
产后妈妈面临的首要任务是恢复身体，而不是很多准妈妈以为的甩掉赘肉，所以选择针对性的训练就非常重要。
凯格尔运动就是一项非常有针对性的运动，可以帮妈妈解决阴道松弛、盆底肌受损等问题。关于凯格尔运动的详细介绍，可以点击文章末尾的“相关推荐”了解。
除了凯格尔运动，像瑜伽、普拉提等运动，也非常适合产后恢复，可以根据自己的实际情况进行选择。千万不要为了追求减脂的效果而过度训练，这样不仅容易受伤，还达不到理想的效果。
误区 3：节食减肥
要是为了瘦身减肥而节食，这绝对是不可取的。
如果妈妈采取节食的方式减肥，短时间内体重确实会下降，但其实减掉的主要是体内的水和肌肉组织，一旦恢复饮食，很容易反弹，甚至会比之前更胖。而且长时间节食减肥，是以牺牲自身的健康做代价的，得不偿失。
更何况不论是母乳喂养，还是奶粉喂养，产后妈妈在照顾宝宝这件事上都要付出巨大的精力和体力，这就要求妈妈的产后饮食要保证基本的能量摄入和均衡营养。所以，不建议产后妈妈选择节食减肥的方式。
