我刚开始采取的轻断食的减肥方法，没有运动，一个月减了20斤。
主要就是少吃，少吃，再少吃。
早餐：一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包一片生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，青菜不炒，是水煮着吃，用生抽、盐、香油、有的时候加少许胡椒粉或者辣椒面。不止是青菜，其他很多都可以用来煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、蘑菇、金针菇、豆腐、豆皮还有各种应季蔬菜都是我经常吃的。
晚餐：一个水果或者一根黄瓜，水果主要以苹果或者猕猴桃或者橙子，
其余的都不再吃了，饿了就喝水，每天喝白开水在2000毫升以上。
就这样，我坚持了一个月，减了20斤，虽然大多数时候是比较饿的，但是效果却很好。
后来，我并没有持续这种方式，我的体重来到了120斤左右，就改变了减肥模式，因为不可能一直吃得少，单一的饮食只能短时间的实施，长期来说还是需要把营养齐全，这样才能持久。
一是饮食上更全面，每天保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择地吃。
重点来了，主食的问题，不吃主食，是容易皮肤衰老显老态的，所以主食时必须吃的，但是是有选择地吃，不吃传统的大米饭、馒头、面条等精细主食，而是吃一些粗粮，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、紫薯、南瓜、山药等，这些也是主食，同样含有丰富的碳水，而且饱腹感强，非常适合减肥吃。蒸南瓜、蒸玉米、蒸山药、蒸紫薯都是我常吃的主食。
另外还有吃肉不吃肉的问题，我的做法是肉是一定要吃的，里面含有的蛋白质是其他食物很难代替的，但是不吃猪肉、羊肉、内脏等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，这些含有优质蛋白质，而且不容易发胖。
我的食谱举例如下：
例1
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根+火龙果半个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果6颗
午餐：清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
二是加入了适量的运动，只是做了最简单的一些运动，运动可以很少的塑形，毕竟我们不是为了单纯追求那个数字，是为了又瘦又美。
我经常做的就是跑步，不去健身房，不在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑，每天都有很多人跑，很自由，也很方便，这样觉得跑起来更有劲，每天连跑步带拉伸1个半小时左右。
后来，不知不觉，体重就降下来了，没有太委屈自己的嘴，也选了自己喜欢的运动方式。
