背部运动
深吸一口气,双脚与肩同宽,两手在身后合掌。
一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高,慢慢吐气,头向后仰。保持这个动作5到10秒,以做5次为标准。
小腿运动
深吸一口气,双脚并拢站立。如果平衡感较差,可以将双脚稍稍打开。
慢慢踮起脚尖,同时呼气。这个动作的重点是,在踮起脚尖时,感受到极限的位置,再往上3厘米,保持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟接触地面。以做10次为标准。
因为这两个部位都是平时不经常运动的部位,所以如果好好做会有一种肌肉被拉紧的感觉。
集中锻炼你在意的部位。
手臂的运动
深吸一口气,将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体,双手距离与肩同宽。弯曲手肘,同时微微吐气,腰往下移动。
当腰落到一定位置时,手肘慢慢伸直,回到原来的位置。同时慢慢将气呼出。以做5次为标准。(当你觉得很累的时候,将双脚往身体方向靠近,就会相对轻松。
腹部的运动
深吸一口气,仰面平躺在地上。慢慢将脸部抬起,肩胛骨慢慢离开垫子,同时呼气,当你感觉腹部颤抖时静止4秒。
接着,上半身起立,同时吐气,上身前屈,慢慢吐气。