瘦大腿动作一:
背部挺直,身体重心下降,左腿弯曲,小腿贴于地面。右腿向后延伸伸直放在地面上,双手放在身体的两侧,保持此姿势30s。
瘦大腿动作二:
吸气,右小腿向上弯曲,用自己的右手反向捉住右脚内脚踝处,呼气,左手臂向前方延伸,保持身体稳定,自然呼吸6次
瘦大腿动作三:
手臂放松,让右小腿回落到地面上,重心向后移,左腿屈腿姿势不变,翻转左腿,整个左腿外侧贴于地面,膝盖向前,左脚跟靠近左臀部,右手握住左脚,右手置于身前的地面上,支撑身体。保持此姿势20s。
瘦大腿动作四:
平坐,双腿向前伸直,身体前倾,呼气,用腹、胸,头依次向双腿靠拢,双手握住双脚脚底,保持自然呼吸。保持此姿势20s。
练习技巧:
身体的伸展幅度一定要到位,否则可能身体就得不到完全的伸展
2.做动作时,要注意身体协调性和控制力,身体不要乱晃,动作也不要太多僵化。
注意:刚开始做第二步时,可能会身体不稳,可用伸展的那只手扶住墙或椅子,稳住身体,当能够达到规定动作标准后,在逐渐离开支撑物。