要怎么样减肥才有效果 ？

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入。避免暴饮暴食，控制餐量，尽量不吃太晚。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以进行力量训练，增加肌肉量，提高代谢率。

3. 建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；减少饮酒和吸烟；保持心情愉悦，避免压力过大。

4. 寻求专业帮助：如果自己的减肥计划无法实现预期效果，可以寻求营养师或医生的帮助，制定更为科学的减肥计划。