变化一：身体轻盈，体重变轻
跳绳比跑步消耗的热量还是很高的，跳绳一小时可以消耗1300卡路里，具体是不是真的消耗这么多，不得而知，但是跳5分钟休息5分钟，一直坚持1小时就算成功。而慢跑一小时大概也只有650-750左右卡路里，相比之下，跳绳运动会比跑步更容易消耗热量，因为跑步是有惯性，身体被带动向前倾斜，而跳绳是将整个身体全部支撑起来往上跳动。
变化二：呼吸更畅快，肺部活动力量增强
如果长期不运动，稍微动一下就气喘吁吁，通过循序渐进的方法来运动，特别是选择跳绳，那么一段时间之后自己的心肺功能会得到更好的改善，稍微来一个100米冲刺也没以前那么累了。
变化三：身体感觉更轻松，精神明显更给劲
坚持每天1小时左右，长期坚持跳绳运动的人，四肢的血液循环都会得到改善，而运动之后人体会分泌更多的肾上腺素，心情会更愉悦，脑部的供氧效率也会得到提高，大脑的运转也比较自然，精神状态会更好。
变化四：跳绳可以改善睡眠质量
通过跳绳不仅可以减肥，对改善睡眠质量也会有一定的帮助，因为白天身体有运动，一身疲劳，消耗了多余的兴奋点，没有白天的烦躁，晚上的时候会明显感觉躺在床上很快就有睡意，然后直接进入梦乡。
跳绳运动虽然对身体有很大的好处，但是想要达到减肥的人来说，也需要先了解一下相关的注意事项，这样才能避免一些损伤。
注意一：有效的跳绳可以增加身体各方面的提高，但是快速，为了减肥而没有控制的高强度运动，膝盖关节或者手关节有可能出现损伤的，建议脚有损伤的，或头一天高强度运动的，不要参加跳绳运动，等完全康复了，再慢慢增加一点运动。因为跳绳的过程中需要膝盖关节和手关节相互配合。
注意二：身体不适，或有心脏病或者其他慢性疾病的患者，不要通过跳绳来减肥，因为跳绳运动过程中，自己的心跳和肺活量都会比平时要高很多，如果有心脏病或者其他慢性疾病，那么身体的负担就会更大，有时候会出现危险的，最好还是不要选择这种运动，可以通过控制饮食和健康饮食办法来减肥。
注意三：长期不运动的人尽量在初次运动的时候，运动大约10分钟左右，还要是有氧运动才行，不管是减肥还是健身，我们都要选择合适的强度，长期不运动的人，身体反应不过来，也不能马上适应这样的强度，所以尝试跳绳运动或者其他运动项目，一定要根据自己的实际情况来选择时间和强度。
