首先要明白一个点就是减脂是全身性的减脂，而不是某个部位针对性的减脂，毕竟脂肪会流动的，哪里缺少脂肪就往哪里去，而且全身性的减肥才能更加有效地进行全身减脂，当我们通过控制饮食以及系统的减脂运动，把我们的体脂率下降到一定值，就可以加入适当的腹肌训练，想要练出腹肌就更加容易了。
所以在你体脂率较高的时候不要想着增肌，而是要老老实实地进行减脂，当你的脂肪减少了，体脂率下降了，想要练出腹肌就简单，比如说男生的标准体脂率是8-15%，那就把体脂率下降到15%就可以进行腹肌训练了，增肌的同时还能塑形。
那么针对腹部的训练也不仅仅只是卷腹这个动作，要知道减脂要全面，那么对于腹部的训练也是要全面地训练腹部的肌肉，腹部肌肉分为上腹部、下腹部以及腹斜肌，而腹斜肌通常是最容易人遗忘掉的，所以只有针对性的刺激这个部位的肌肉，你的腹肌/马甲线线条就问更加清晰可见了。
小编今天分享这5个虐腹的动作，可以让你有效地训练到你腹部两侧的肌肉，让你两侧的赘肉分散，肌肉更加结实，肌肉线条更加明显。
动作一、平板撑，左右扭胯
动作二、仰卧单车
动作三、卷腹左右手触脚
动作四、侧身卷腹
动作五、仰卧抬脚画圈
