动作1：
- 四足支撑，前脚掌推地
- 呼气，收核心，保持身体稳定
- 双膝有控制的离地，吸气，还原
- 动态练习10-12次
动作2：
- 在动作1的基础上，呼气，收核心
- 保持身体稳定，坐骨向后向上进入下犬式
- 吸气，有控制还原四足支撑位
- 膝盖不落地，动态练习10-12次
动作3：
- 四足支撑，呼气，收核心
- 保持身体稳定，不晃动
- 右手、左腿往前后伸直
- 吸气，有控制的还原
- 呼气，换另一侧，动态练习10-12组
动作4：
- 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 呼气，收核心，依次抬起双腿向上
- 小腿平行地面，保持身体稳定不晃动
- 再次呼气，右脚尖向下点地
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复动态练习10-12组
动作5：
- 在动作4的基础上，双手向前伸直
- 呼气，收核心，保持身体稳定不晃动
- 左手、右腿同时向两端伸直
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 动态练习10-12组
动作6：
- 手肘支撑，身体一条直线
- 收核心，肩胛骨保持稳定
- 呼气，身体向右打开，左手向上伸直
- 吸气还原手肘支撑，身体向左打开
- 右手向上伸直，重复练习10-12组
