我是一位自重健身训练者，锻炼肩部三角肌我最喜欢的是倒立撑，同时再利用引体向上刺激三角肌后束，协调一致。

倒立撑这个动作的难度较大，对训练者的相对力量要求较高，其对肩部三角肌前束的刺激是十分强烈的。

接下来，我来教学一下这个动作:

训练者在接触倒立撑之前需要有稳定的俯卧撑基础（50＋），循序渐进。

俯卧撑

再之后要学习靠墙倒立，通过蹬地起或者面墙上都可以，注意安全。

蹬地起背墙倒立

面墙上面墙倒立

当靠墙倒立稳定后，就可以弯曲胳膊进行倒立撑训练了。刚开始可能幅度减小，没事，随着锻炼的深入，就可以做标准了。

倒立撑

或者训练一个辅助动作——折刀俯卧撑，相对于倒立撑强度较低，相对于俯卧撑更针对肩部，是一个适合大众的自重肩部训练。

折刀俯卧撑

另外，引体向上对于三角肌后束是不错的，也可以采用水平引体向上来锻炼，对于完成不了引体向上的初学者是一个适合的动作。

水平引体向上

好了，这就是今天为大家推荐的三角肌训练，它们都是自重训练中的精品动作，希望给大家带来好的启迪哈~