第一张图片是标准的杠铃划船技术动作，这个技术动作对于练习者的背阔肌、三角肌刺激深度很深，效果明显，前提是，技术动作必须符合上图的正确姿势，同时做到，双腿、臀部和腰腹肌尽可能不借力，纯粹依靠自我的手臂肌肉群发力来完成，效果最佳。如果能够把杠铃放置在卧推架下的长板凳下放，练习者身体俯卧在长板凳上，双手发力提拉杠铃靠上长板凳，以此动作循环练习，这种技术动作训练，能够最大程度上避免练习者双腿肌肉群、臀部肌肉群和腰腹肌肌肉群协助发力而折扣杠铃划船锻炼效能！
第二张图片是呈现旱地划船技术动作，这个动作练习不仅能够最大程度上刺激练习者双腿肌肉群力能，同时又很好的锻炼了练习者手臂肌肉力量，尤其是练习者背阔肌和胸大肌都能得到深层次刺激。
