1、船式
船式，坐姿瑜伽体式，梵文名为Paripurna Navasana，paripurna 指的是完全，nava则是船的意思，这个体式对于平衡力的锻炼是很有效果的，练习中需保持脊柱笔直状态，双腿伸直离地并向躯干处延申，同时躯干可微微后仰，双手向前举起握住双脚足弓，保持双肩平齐。
这个体式需要依靠尾骨及坐骨来保持平衡，有助于拉伸腿部韧带，消除腿部赘肉，伸展膝关节和踝关节，美化腿型，强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高消化能力，纤细腰身。
习练要点：
A.基本坐姿开始，双腿并拢向前伸直贴地，双手放于臀部两侧，指腹贴地，指尖朝向正前方，保持上半身笔直，目视前方。
B.弯曲双膝，双脚跟内收使得膝关节朝上，躯干微向后仰，同时双膝离地慢慢向上伸直与地面保持60度角左右，放松双肩区域，双手向前举起握住双脚足弓。
C.弯曲右膝，右小腿向伸展平行于地面，左腿保持绷直状态，保持平衡坚持3-5个呼吸。
