第一，判断下你的体脂率，体脂率主要指的是体内脂肪占总体重的比例，若成年男性体脂率大于25%，成年女性体脂率大于30%，则视为超重需要减肥。
再看下腰围，男性腰围不得超过85cm，女性腰围不能超过80cm，则是正常腰围。一旦你的这两个指标都超标，说明你很可能是腹部肥胖或是苹果型身材。
第二，对于肚子胖的人，做对3个减肥步骤，不用节食轻松变瘦。有不少人在减肥上会用节食的办法，但到最后减肥没成功还极易反弹，其实大家不用这样做。
首先，控制好碳水化合物。碳水化合物可以在一定程度上影响激素，尤其是机体内的胰岛素。现在多数人选择主食都是口感好的米饭、面条、馒头等等。殊不知，各种面食比大米饭热量还要高，在体内转化为脂肪后，更容易造成腹部肥胖。
所以，在减肥上更建议大家食用部分粗粮，如燕麦、荞麦、小米、黑米、紫米等全谷物，以及黑豆、黄豆、绿豆、红小豆等杂豆，其中多糖、膳食纤维可保护胃部、促进肠胃蠕动、增强饱腹感，减少腹部脂肪堆积，更有利于预防苹果型身材。
其次，压力过大也是一方面。很多男性还被称为“啤酒肚”。其实和喝啤酒没有多大关系，实则是脂肪在腰腹部沉积。
尤其是压力过大的成功人士，长期面对各种工作，错误的生活方式（熬夜、久坐、吸烟、喝酒等），会刺激肾上腺皮皮激素分泌。其中皮质醇指数升高后，不仅会让脂肪在体内堆积，还会影响肌肉分解，从而促进一个人肥胖。
