推荐一:散步
对于处于生理期的女生们来说,散步是最好的运动方式,每天走上30-40分钟,不仅能够保持人体的基础代谢,帮助燃脂,更能促进血液循环,促进身体健康。所以,如果生理期的精神状态不错的话,不如换上舒适的鞋子,去户外散散步吧,看看自然,呼吸呼吸新鲜空气。
推荐二:慢跑
除了散步,慢跑也是不错的选择。有研究表明,跑步能活化人的大脑,产生能使心情舒畅的化学物质——脑内啡,它是大脑天然产生的镇静剂,能让人的烦躁心情恢复平静。每次坚持慢跑20-30分钟即可。
推荐三:瑜伽
瑜伽里有很多动作都适合生理期的时候做,如背部伸展式、坐角式等,能帮助缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到酸疼的腰部,舒缓身心。其中坐角式,还能帮助缓解女性盆腔充血,增进盆腔器官的健康。
除此之外,生理期进行运动减肥,也要注意几个小tips:
1、尽量减少运动量。
2、减少运动时间。
3、运动幅度不要过大。避免使腹部剧烈震动的运动项目。
4、有痛经的女生建议不要在经期进行运动。