1.睡前减躺在床上做一下俯卧撑或者是仰卧起坐。
2.平卧，把双腿抬起来做骑自行车的动作。
3.平板支撑，平板支撑能够非常有效的达到虐腹的目的，坚持就会感受到腹部的酸痛，如果这样每天能坚持长时间的坚持，都是可以起到非常好的效果的。
适量的力量练习
有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。
减肥瘦身应该从简单的入门动作开始做起，不要急于获得锻炼效果而强硬运动，当动作出现变形或坚持不下去的情况时，不要强行支撑，盲目的坚持会带来腰背酸痛或肌肉拉伤等问题，建议掌握动作要领以后再逐渐延长支撑时间和强度。
除了做这些运动帮助瘦肚子外，在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。少吃油腻及含糖量、含脂肪量高的食物。减肥也不要盲目地节食。要保证营养的均衡，满足身体的需要，每餐不要吃太多，尤其是晚餐。
还有需要强调的是运动最好在餐后一个小时进行。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。
